بازی تنیس، یک بازی دشوار است. در حالی که جوانب مثبت و جذاب آن باعث می شوند شبیه پیاده روی ساده به نظر برسد اما در واقع در حین انجام حرکت آن بدن شما فشار زیادی را تحمل می کند.
به عنوان نمونه می توانیم به بازی فینال مسابقات آزاد استرالیا بین نوواک جوکوویچ و رافائل نادال در سال 2012 اشاره کنیم. این بازی، نمایش بزرگی از چابکی و استقامت این دو بازیکن قدرتمند در مسابقه ای طاقت فرسا به طول 5 ساعت و 53 دقیقه بود.
همانطور که آن روز جوکوویچ و نادال نشان دادند، برای اینکه یک تنیسور برتر باشید، باید وقت زیادی را صرف پرورش قدرت های بدنی خود کنید. در بازی تنیس، دوران اتکاء کامل به نیروی فیزیکی به پایان رسیده است. ورزشکارانی که امروز در صفحه نمایش خود می بینیم ماشین های بسیار دقیقی هستند.
برای کسانی به صورت تفریحی بازی می کنند، این روند آمادگی جسمانی می تواند تمامی عملکرد های آنها را در تنیس متحول کند. تنیس ورزشی است که به دویدن های کوتاه ، سریع و تغییر مداوم در تکنیک تکیه می کند. تمرکز فقط روی تکنیک راکت ، شما را به سطح بعدی نمی رساند.
باتوجه به نکات گفته شده، چند تمرین ساده و ماهرانه را به شما یاد می دهیم تا بتوانید با اضافه کردن آنها به روند تمرینات خود، سرعت و چالاکی خود را در زمین تنیس بهبود ببخشید:
1. پرش پوگو یا خط جانبی
پرش پوگو یک تمرین فوق العاده برای شروع تمرینات پرشی است. این تمرین در اصل پریدن عمودی با استفاده از مچ پا می باشد.
در حالی که میپرید انگشتان پا را بکشید و حواستان باشد که پاشنه پایتان به زمین برخورد نکند، در طول این تمرین زانو ها را قفل کنید، حالت ایستادگی را حفظ کرده و سعی کنید کمترین برخورد را با زمین داشته باشید.
برای نتیجه بهتر همزمان با پرش، در راستای عرضی حرکت کنید.
2. لانچ پرشی
لانچ پرشی برای افزایش قدرت بسیار مفید است. لانچ می تواند بسیار چالش برانگیز و قابل پیشرفت باشد و به سطح بالا تر ارتقا پیدا کند.
این تمرین نه تنها به افزایش قدرت بدنی شما کمک میکند بلکه عضلات باسن و ران را تقویت می کند و باعث هماهنگی در کل بدن شما در طول بازی تنیس می شود.
3. پرش ستاره ای
پرش ستاره ای، پرش های عمودی و مربوط به نیم تنه شما را تقویت می کند. این تمرین برای زمانی که می خواهید ضربات بالا و نزدیک به تور را بزنید به شما کمک می کند.
هنگام انجام این تمرین ، همانند پرش های پوگو ، سعی کنید کمتر با زمین در تماس باشید.
4. حرکت جانبی
از خط سرویس شروع کنید، سه پرش عرضی سریع را انجام دهید و در مرحله آخر دست خود را به زمین بزنید، سپس همین کار را به سرعت به سمت چپ انجام دهید. این تمرین را 10 الی 20 بار انجام دهید.
با تعداد مراحل کمتر شروع کنید و میزان تمرکز روی استقامت و تناسب اندام را افزایش دهید.
5. به عقب و جلو بدوید
از بیس لاین شروع کنید، با سرعت به سمت تور بدوید سپس به عقب بدوید. این تمرین را برای 10 بار انجام دهید، 2 الی 3 دقیقه استراحت کنید و مجدد آن را تکرار کنید.
6. قبل از اینکه تمرینات بازی تنیس شروع کنید
توجه به این نکته مهم است که ، مانند تمام تمرینات قدرتی ، باید قبل از شروع ، سطح آمادگی جسمانی و قدرت بدنی را افزایش دهید.
دویدن های میان مدت و طولانی مدت به افزایش تناسب اندام و استقامت مورد نیاز در یک بازی تنیس، کمک می کند. اگر نتوانید به راحتی 5 تا 10 کیلومتر بدوید تناسب اندام و قدرت کافی برای انجام یک مسابقه سه ستی را نخواهید داشت.
شما نیاز به استقامت و قدرت دارید تا نه تنها برای سرو زدن و پاسخ سریع به توپ، بلکه برای حرکات سریع تغییر جهت، پرش و دویدن های کوتاه هم آماده باشید.
