بیشتر بازیکنان تنیس با مشکل نیمه روانی تنیس آشنا هستند. قدرت ذهن در هر سطح، از گوران ایانیزویچ یا جانا نووتنا در ویمبلدون تا یک هشت ساله که می ترسد از ضربه های کامل خود در اولین مسابقات خود استفاده کند، مشهود است. تنیس یک معدن طلا برای روانشناسان ورزشی است و برخی از بازیکنان هر هفته فقط چند بار تمرینات شدید روحی را انجام می دهند. در ادامه به 5 نکته آموزشی تنیس می پردازیم.
نکته آموزشی تنیس
1- تمرکز روی توپ
بهترین ابزار تعمیرات روان همه جانبه عبارت ساده : تنها توپ است. این حداقل درمان موقت بسیاری از مشکلات بزرگ است.شما چه ناراحت ، عصبانی، عصبی، یا فقط حواس پرت باشید، این عبارت را تکرار کنید تا افکار منفی را مسدود کنید و تمرکز خود را به جایی که متعلق آن است، بازگردانید.
2- جواب سرویس حریف
احتمالا سخت ترین زمان برای تمرکز وقتی است که شما آماده زدن توپ برگشت میشوید. توپ دست حریف شما است و ذهن شما فکر می کند که فرصت کمی دارد. و بعد متوجه می شوید که حواستان به اینکه امشب چه فیلمی نگاه کنید پرت شده است. درست مثل یک تکه چوب بزرگ کائوچو و فاز هایی که در 90 مترمربع قرار دارند. ترکیبی از سه تاکتیک می تواند به حفظ ذهن شما در کار کمک کند.
- در حالیکه حریف شما آماده است، سعی کنید روی چیزی که باعث حواس پرتی نمیشود تمرکز کنید مانند استرینگ هایتان. (به دلیل این ترفند کوچک، استرینگ ها خیلی بیشتر از حد مورد نیاز تعدیل شده اند.)
- همانطور که توپ را پرت می کند، سعی کنید آن را از دست او بیرون بیاورید و با خودتان بلند فریاد بزنید توووووپ
- همانطور که او سرویس را میزند، می گوید ضربه، و در ادامه خیز برداشتن، و سپس در بازگشت چرخش خود، ضربه.
به نظر می رسد دستگاه توووووپ برای بسیاری از بازیکنان بدون هیچ گونه ناکامی به خوبی کار می کند. عبارت ضربه، جهش، ضربه نیز پرطرفدار است، اما برای برخی از بازیکنان بیشتر از اینکه کمک کند باعث گیجی میشود..
3- بیش از حد تحلیل نکنید
ممکن است در وسط یک مسابقه، خیلی تحلیلی بودن باعث شود شما ضربه های خود را به جریان طبیعی خود برسانید اما نمی خواهید توانایی های تحلیلی خود را نیز خاموش کنید. اگر شما یک پرتاب را که نباید داشته باشید از دست دهید، اگر به لحظه ای فکر کنید که متوجه اشتباه شده اید، به آن کم توجه می شوید، سپس به خودتان بگویید: «خوب، دوباره این کار را نمی کنم.» معمولاً این ایده خوب است که ضربه را درست با حرکت صحیح تکرار کنید. شما ممکن است خطای مشابهی را در بار بعدی ضربه وارد کنید اما فقط پیش بروید و همان روند را اعمال کنید. در نهایت شما آن را درست می کنید و در عین حال با خوش بینی کمی بیشتر صدمه نخواهید دید.
4- انعطاف پذیری در دوره های اقدام استراتژیک
انعطاف پذیری را یاد بگیرید. اگر تنها یک سبک بازی داشته باشید و آن سبک کار نکند، فقدان گزینه های استراتژیک نیز کمبود دریچه های ایمنی روانی ایجاد می کند. به عنوان یک عامل کلیدی در سلامت روان شناختی، به طور کلی، احساس توانایی در انتخاب دوره های مختلف عملی است. اگر شما طرح ب،ج، د، در زمین تنیس دارید، با شکست طرح الف بعید است ناامید شوید. بازیکنان تنیس اغلب می بازند، زیرا حداقل بخشی از آنها به طور مخفیانه تسلیم میشود. شما تا زمانی که چیز دیگری را امتحان نکنید، تسلیم نخواهید شد. یاد بگیرید که هر بخش از زمین را بازی کنید و با هر نوع چرخش هر نوع پرتاب را تجربه کنید. شما به احتمال زیاد یک ضعف در حریف به ظاهر شکست ناپذیر کشف خواهید کرد. تنوع باعث می شود بازی خلاق و جالب نیز باشد.
5- با اعتماد به نفس ظاهر شوید
هوشیار، پر انرژی، با اعتماد به نفس و خوشحال به نظر بیایید. اینگونه به نظر رسیدن در واقع به شما کمک می کند تا به میزان قابل توجهی، شما را از دادن امتیاز به حریف خود محافظت کند. اگر حریفتان در معرض خستگی قرار بگیرد، ظاهر با اعتماد به نفس شما در آستانه شکست ظاهری ممکن است به اندازه کافی شک و تردید در ذهن او نگه دارد او را تحت فشار قرار دهید تا مسابقه را واگذار کند.
کتاب ها با مقالات خوب در مورد ذهنی با دوام
- تنیس ویک بریدون در سال 2000: ضربه، استراتژی و روانشناسی برای یک عمر
- هنر دو نفره ی پت بلسکور: برنده شدن در استراتژی های تنیس
- برای یک کتاب کامل در مورد ذهنی با دوام، از دکتر جیمز لوره آموزش تندرستی ذهنی را بخوانید.
