به تازگی سرنا ویلیامز ، تنیسور افسانه‌ای آمریکا، اقدام به برگزاری کلاس‌های پیشرفته تنیس در سایت Masterclass.com کرده و آنرا از طریق نسخه ویدیویی به دست مشتاقان یادگیری تنیس رسانده است. در ادامه به بررسی این دوره آموزشی می‌پردازیم:
من این فرصت را داشتم که بتوانم این دوره ویدیویی را مشاهده کنم و قصد دارم تجربیاتم از آنرا با شما به اشتراک بگذارم. اولین چیزی که با دیدن این دوره ویدیویی به من دست داد این بود که کاملا حرفه‌ای تولید و تدوین شده است و با استفاده از چندین دوربین با کیفیت بالا و از زاویه‌های مختلف، حرکات و استایل بازی سرنا ویلیامز را به تصویر کشیده است.
تجربه کارکردن با این وب‌سایت نیز بسیار لذت‌بخش بود و توانستم با سهولت کامل بین فایل‌های ویدیی پیمایش کنم.
دوره آموزش سرنا شامل ده درس به شرح زیر است:
- مقدمه
- مفاهیم بنیادی ضربات عادی زمینی (Groundstroke)
- ضربات پیشرفته زمینی
- کنترل‌کردن زمین بازی
- صلابت ذهنی
- بازی نزدیک تور (Net Play)
- تمرین‌کردن
- روز بازی
- چگونه یک برنده شویم
- سرو زدن
شما اکنون می‌توانید کتابچه آموزشی سرو زدن را که شامل دستورالعمل‌های کلیدی و تکنیک‌های پیشنهادی برای بهبود سرو در تنیس است را دانلود کنید.
همچنین می‌توانید در بخش نظرات، سؤالات و نظرات خود در خصوص هر یک از دروس را پرسیده و شاید هم از سوی خود سرنا ویلیامز پاسخ دریافت کردید.
آموزش ضربات زمینی از سرنا ویلیامز
ضربات زمینی آنقدر دارای اهمیت هستند که پس از مقدمه، دو درس اول به آن اختصاص داده شده است. همانطورکه همه ما می‌دانیم، ضربات زمینی که شامل فورهند و بک‌هند می‌باشند، سلاح اصلی سرنا در داخل زمین است و با همین تکنیک‌ها توانسته جام‌های متعددی را به خود اختصاص دهد و در این جایگاه طلایی قرار بگیرد.
در ادامه به برخی از دستورالعمل‌های کلیدی سرنا در خصوص ضربات زمینی می‌پردازیم. اگر واقعا به گفته‌های وی در اینباره توجه کنید، به شدت در سبک بازی خود شاهد پیشرفت خواهید بود:
تکنیک‌های سرنا در خصوص ضربات زمینی (Groundstrokes):
- هنگام زدن ضربه فورهند، دستتان را به خوبی بچرخانید و به جای اینکه از قدرت بازوی خود برای زدن ضربه استفاده کنید، وزن بدنتان را به تنیس منتقل کنید و با قدرت آن به توپ ضربه بزنید.
- در لحظه آخر زدن ضربه به توپ آرنج خود را بالا نگه دارید تا بتوانید توپ را به راحتی از بالای تور رد کنید.
- در لحظه آخر زدن ضربه به توپ، دستتان را به طور کامل و تا آخر بچرخانید تا بتوانید توپ را به عمق زمین حریف برسانید.
- سرتان را حتی پس از تماس توپ با راکت ثابت نگه دارید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا در خلال ضربات زمینی، تعادلتان را حفظ کنید.
- برای بهبود تکنیک بک‌هند دو دستی، یک نفر را داشته باشید که به شما توپ برساند و به آنها فقط با دست غیر مسلط خود (برای راست‌دست‌ها منظور دست چپ است) ضربه بزنید چون چیزی که در زدن بک‌هند بسیار مهم است، استفاده از دست غیرمسلط است.
سرنا همچنین نظراتش در مورد تاپ‌اسپین در ضربات زمینی را مطرح می‌کند به خصوص اینکه چرا این تکنیک دارای اهمیت است و چگونه آنرا خلق کرده است.
وی در بخش بعدی در خصوص حرکات سریع پا صحبت می‌کند و توضیح می‌دهد که چگونه از حرکات رقص پای محمدعلی کلی در رینگ بوکس الهام گرفته است.
البته او فراموش نمی‌کند که در مورد تکنیک جهش کوتاه روی پا (Split step) و اینکه پایین نگه‌داشتن بدن در طول حرکت چرا برای تعادل و حفظ قدرت ضربات دارای اهمیت است توضیح دهد.
سرنا خاطرنشان می‌کند که چگونه پدرش روش Open stance (تکنیکی که در آن بدن ضربه زننده موازی با زاویه میان خط اصلی و حریف قرار دارد) را در هر دو ضربه بک‌هند و فورهند به او یاد داد و اینکه چطور در ضربه برگشت می‌تواند یک قدم اضافه داشته باشد.
نکاتی برای حفظ صلابت ذهنی از سرنا
سرنا اعتقاد دارد که 70 درصد تنیس در سطوح بالا، به صلابت و آمادگی سختی ذهن بستگی دارد و طبق گفته خودش پیروزی در فینال تمام گرند اسلم‌ها به خاطر آمادگی ذهنی وی حاصل شده است.
نکات طلایی این بخش عبارتند از:
- وارد ذهن حریف خود شوید تاحدی که تردید داشته باشند که توانایی پیروزی در این مسابقه را دارند.
- داشتن آمادگی بدنی کامل می‌تواند بازی ذهنی شما را وارد یک مرحله کاملا جدید کند.
- تصور کنید که 15:30 از حریف خود عقب هستید و باید سرو دوم خود را با موفقیت بزنید.
- وقتی که سعی می‌کنید به بازی برگردید به خاطر داشته باشید که این پایان دنیا نیست – نفس عمیقی بکشید و هر دفعه برای یک امتیاز بازی کنید.
- اگر ترسیده‌اید با تمام قوا و تا آنجا که می‌توانید محکم به توپ ضربه بزنید؛ این کار ترستان را خواهد ریخت. حتی اگر دو ضربه را نیز از دست بدهید ولی سرانجام ترستان از بین خواهد رفت.
- در طول تمرین کاملا جدی و متمرکز باشید – همین سبک ذهنی را به مسابقه منتقل کنید.
- عصبانیت اجازه نخواهد داد که به خوبی فکر کنید پس حتما باید آرامش خود را حفظ کنید.
- اشتباهاتتان را فراموش کنید؛ آنها را در ذهن خود نگه ندارید بلکه صرفاً از آنها درس بگیرید.
سروهای سرنا
سروهای سرنا یکی از مهترین سلاح‌های وی به شمار می‌رود. درحالیکه او صاحب یکی از بهترین تکنیک‌های سروزنی در دنیاست اما اعتبار قدرتش را به واسطه پرتاپ‌های فراوان و بسیار زیاد توپ فوتبال در دوران جوانی به دست آورده است.
پدر او در همان روزهای اول متوجه شد که داشتن قدرت پرتاب خوب می‌تواند سهم عمده‌ای در توانایی زدن سروهای قدرتمند داشته باشد. از اینرو سرنا و ونوس را مجبور کرد که بیش از هزار بار اقدام به پرتاب توپ فوتبال کنند تا این قابلیت در آنها نهادینه شود.
سرنا می‌گوید که پس از چند سال انجام این کار، آنها می‌توانستند بهتر از هر هافبک فوتبالی اقدام به پرتاب توپ کنند.
این موضوع از نظر من که یک مربی تنیس هستم بسیار دارای اهمیت است. زیرا پیش از این تصور متفاوتی نسبت به مسأله سروزنی داشتم. متاسفانه اکثر تنیسورها این اعتقاد اشتباه را دارند که اگر فقط از ضربه‌های سرو یک تنیسور حرفه‌ای کپی‌برداری کنند، می‌توانند سروهای قدرتمندی هم بزنند.
در واقع این کار عبارت است از توسعه و تقویت تکنیک‌های صحیح بیومکانیکی از طریق پرتاب و تمرینات مشابهی که باعث بالابردن توانایی بدن برای سرعت‌بخشیدن مؤثر و کارآمد در ناحیه بازو شود.
سرنا نکات مفیدی را در خصوص پرتاب‌ها مطرح می‌کند به خصوص وقتی که در حال رهاکردن توپ هستید، اینکه چگونه تمرین باید کرد و وقتی پرتابی را از دست می‌دهیم چگونه آنرا اصلاح کنیم.
شما نکات زیر را می‌توانید بیاموزید:
- اینکه چرا نقطه تماس بالا برای قدرت و ثبات دارای اهمیت است
- اینکه بسته به نوع زمین و مهارت‌های رقیبتان، چگونه می‌توان سرو را تغییر داد
- چگونه می‌توان یک سرو دوم موفق داشت
- چگونه می‌توان قدرت سرو را افزایش داد
- و نکات مفید فراوان دیگر
خلاصه
دوره Masterclass سرنا ویلیامز شامل بخش بسیار بیشتری است و در آن نکات و درس‌های بسیار مفیدی برای بهبود بازی مطرح شده است
من تنها به آن نکاتی اشاره کردم که برای خودم بسیار جذاب بود و بواسطه سادگی‌شان شما نیز می‌توانید آنها را به سرعت در بازی خود لحاظ کنید.
در این دوره سرنا سعی نکرده که ریز به ریز تکنیک‌هایش را تحلیل کند. چون نتیجه این کار پیچیدگی بالا خواهد بود و صرفا خواسته است تا با بیشترین سهولت و سادگی آنرا برای همه قابل فهم کند، چیزی که در بسیاری از ویدیوهای آموزشی تنیس به چشم نمی‌خورد.
شما می‌توانید دوره‌های آموزش تنیس آنلاین فراوانی را در سطح اینترنت پیدا کنید. در اکثر آنها مربیان سعی کرده‌اند که با تشریح جزء به جزء تکنیک‌ها، به اصطلاح آنها را ساده کنند اما متأسفانه خروجی کار آنقدر پیچیده بوده است که هیچکس رغبتی برای دیدن آنها ندارد.
سرنا به شکل آشکاری می‌داند که چگونه به توپ ضربه می‌زند و توضیحات بنیادین او در مورد تکنیک‌های تنیس کاملا قابل فهم بوده و به راحتی می‌توان آنها را پیاده‌سازی کرد.
اگر دوست دارید تنیس را از همان ابتدا با شیوه‌ای صحیح و حرفه‌ای بیاموزید، پیشنهاد می‌کنم دوره Masterclass سرنا ویلیامز را بگذرانید تا هم از نظر تکنیک و هم از نظر ذهنی و تاکتیکی به آمادگی کامل رسیده و نکات تنیس را از یک اسطوره بیاموزید.
