تمرینات چالش برانگیز می تواند باعث پیشرفت بازیکنان می باشد. در اینجا بهترین تمرینات تنیس برای بازیکنان مبتدی, متوسط و پیشرفته را جمع آوری کردیم. آنها میتوانند به صورت انفرادی یا گروهی استفاده شود.
تمرینات ابتدایی
تمرینات هدفمند
این تمرینات یک راه مفرح به بازیکنان مبتدی نشان می دهد تا بتوانند بر ضربات اساسی و هدفمند والی, بک هند و فورهند تمرکز داشته باشند. پنج ویژگی مهم که بازیکنان مبتدی میخواهند در آن پیشرفت کنند هماهنگی, عمق, قدرت, جهت و چرخش می باشد. جهت شناسی صحیح بیشترین حس موفقیت را برای بازیکن مبتدی به همراه دارد. اینکه ببینید توپ کم و بیش به نقطه ای میرسد که از قبل تعیین کردید لذت بخش است به ویژه برای بازیکنان تازه کار.
سطوح تمرین
اکثر مبتدیان به هیچ عنوان نمی خواهند که در این دو مرحله توقف کنند چرا که آنها درگیر تمریناتی می شوند که رفته رفته به مراحل سختی میرسد. یکی از آنها به داشتن سرعت و ضربه زدن در حین دویدن کمک می کند و دیگری یکی از پر کاربرد ترین ضربات تنیس که همان «پاسخ به سرو» است, می باشد.
تمرینات تنیس انطباقی
این تمرینات که برای مبتدیان در نظر گرفته شده است به آنها در تمرکز داشتن برای ضربات والی, فورهند, بک هند و گرانداستروک کمک می کنند. هر دو تمرین خصوصیاتی دارند که باعث می شود جنبه مفرحی داشته باشند و در ضمن مسیر فوق العاده ای است برای آماده کردن بازیکنان برای یک بازی واقعی که همان توانایی حفظ روند رالی است.
تمرینات متوسط
هنگامی که یک بازیکن می تواند تمرین های مقدماتی را به خوبی انجام دهد, تمرینات سطح متوسط به او پیشنهاد می شود تا وی بتواند بدون محدودیت با آنها دست و پنجه نرم کند چرا که این تمرینات در سطح پیشرفته همچنان جالب و سرگرم کننده باقی می ماند.
تمرینات تور
در این بخش به سه تمرین مورد علاقه بازیکنان سطح متوسط که مربوط به حرکات والی و ضربات اورهد است، اشاره میکنیم. دو تمرین از این سه، برای اجرا در گروه و درگیر کردن تمام گروه در حرکت و ضربه زدن به صورت متناوب فوق العاده کاربردی هستند و دیگری برای تمرینات دو به دو می باشد تا بازیکنان زمانی را نیز برای استراحت داشته باشند.
تنیس
تمرین رقابت
احتمالاً محبوبیت زیاد این تمرینات تنیس (رد و بدل ضربات لاب و دو نوع از رقابت ضرابت بالای سر) به دلیل شباهت آنها به بازی واقعی می باشد.
سطوح تمرین
انجام تمریناتی که به طور سطح بندی شده از مبتدی تا پیشرفته را پوشش میدهند، به حدی جذاب هستند که بازیکنان گاهاً نمی توانند از آنها دست بکشند. این نوع تمرین ها به مراتب سخت تر از تمریناتی هستند که صرفاً بر روی گرفتن توپ یا پاسخ به ضربات سرو تمرکز می کنند.
تمرینات امتیاز بندی شده
بازیکنان از طریق امتیازات کسب شده از این تمرینات تنیس پیشرفت می کنند. اولین تمرین بر ساختن قدرت, عمق و سازگاری در گرند استروک و دومین روی شش ضربه مختلف تمرکز دارد.
تمرینات پیشرفته
تمرین ضربه سرویس و پاسخ به این ضربه
بازیکنان پیشرفته به خوبی در این دو تمرین چالش برانگیز هستند که روی هدف و چرخش سرو ها کار می کنند و طیف گسترده ای از چرخش سرو را به کار می برند.
تمرین رقابت
رقابت افتادن توپ در رالی, ساید پوکت و دراپ شات به بازیکنان پیشرفته فرصتی برای افزایش زیرکی در اختیار آنها قرار می دهد.
